Kros (tek na travi) je vsaka tekaška tekma, ki poteka na naravnem, pogosto neenakomernem terenu — po travi, gozdnih poteh, blatu, gričih in občasno po delih asfalta. Proga je običajno označena in lahko vključuje vzpone, spuste, ovinke, mostičke ali manjše ovire. Različne ravni tekmovanja obsegajo srednješolsko tekmovanje na 2 milji (3,2 km), srednješolsko tekmovanje na 5 km, študentsko tekmovanje moških na 8 km in 10 km, žensko tekmovanje na 5 km in 6 km, amatersko in profesionalno tekmovanje. Tekmovalne razdalje se lahko razlikujejo glede na starostno kategorijo, spol in organizatorja tekmovanja.

Osnovna pravila

  • Tek se običajno začne z množičnim štartom; položaj na startu je pogosto določen po registraciji ali žrebu.
  • Proga mora biti jasno označena. Tekmovalci morajo preteči celotno določeno razdaljo in slediti označbam; skrajšanje ali namerno zapuščanje proge lahko privede do diskvalifikacije.
  • Med tekom velja športno vedenje: trki so dovoljeni le zaradi naravnega krojenja poti; namerni potiski in oviranja so prepovedani.
  • Organizatorji lahko določijo število krogov, starostne razrede, obvezno opremo (npr. čepi/špice na tekaških copatih) in pravila glede zamenjav ali predčasnega odstopa.
  • V izjemnih vremenskih razmerah lahko organizator tek prestavi, spremeni traso ali odpove tekmovanje zaradi varnosti.

Razdalje po kategorijah

Razdalje se razlikujejo po državnih in mednarodnih pravilnikih. Tipične razdalje:

  • mlajše kategorije (od mladincev do srednješolcev): 2–6 km;
  • študentske/ženske tekme: 5–8 km (odvisno od tekmovanja);
  • moški člani/juniorji: 8–12 km ali več pri nekaterih tekmovanjih;
  • elitne mednarodne tekme: razdalje so določene posebej (npr. svetovna prvenstva v krosu).

Točkovanje in ekipno seštevanje

Na tekmah posameznikom podelijo mesta po vrstnem redu prihoda v cilj: dobi zmagovalec eno točko, drugi udeleženec dve točki, tretji tri točke in tako naprej. Za ekipno razvrstitev se običajno seštejejo mesta prvih petih tekačev ekipe (v nekaterih sistemih se šteje 4 ali 6). Ekipa z najmanjšim skupnim številom točk zmaga.

Če je rezultat izenačen, se kot najpogostejše pravilo uporablja ločitev z najboljšim uvrščenim šestim tekačem ekipe — ekipa, katere šesti tekač je imel boljšo uvrstitev, dobi prednost. Nekateri pravilniki imajo dodatne kriterije, zato je vedno dobro preveriti pravila konkretnega tekmovanja.

Štetje časa in rezultati

Časi na tekmah so odvisni od terena, vremena in tekaške taktike. Zato dva športnika, ki tečeta z enakim časom na različnih progah ali v različnih pogojih, morda nista primerljiva glede zmogljivosti. Na tekmah se običajno beležijo tako mesto kot dejanski čas vsakega tekmovalca; za ekipno seštevanje pa štejejo mesta.

Taktika in priprava

  • Taktika je pomembna: začetek prehitro lahko privede do pada zmogljivosti v zadnjih krogih, conversely varčno odmerjen tempo in poznavanje trase pomagata pri končnem uspehu.
  • Trening vključuje tek po raznolikem terenu, vaje moči in intervalni trening za izboljšanje vzdržljivosti in hitrosti.
  • Prilagoditev opreme (npr. izbira čevljev s primernimi špicami) ter oblačil glede na vreme je ključna.

Varnost in fair play

Organizatorji morajo zagotoviti varnost trase (odstranitev nevarnih ovir, označbe, reševalno službo po potrebi). Tekmovalci naj upoštevajo navodila sodnikov in redarjev. Spoštovanje nasprotnikov in fair play sta temeljna elementa krosa.

Na tekmovanjih ali srečanjih, kjer ekipe tekačev štejejo točke prvih petih tekačev, je to njihov rezultat. Zmaga ekipa z najmanjšim številom točk. Če je rezultat izenačen, zmaga ekipa z najhitrejšim šestim človekom.