REM spanje (hitro premikanje oči): definicija, faze in pomen

REM spanje: definicija, faze in pomen — odkrijte, kako vpliva na sanje, obnovo možganov in telesa ter zakaj je ključno za zdrav spanec.

Kaj je REM spanje?

Pri sesalcih in pticah lahko spanje razdelimo v dve osnovni kategoriji. Pri eni se oči hitro premikajo — to imenujemo spanje REM (iz angleščine rapid eye movement, hitro premikanje oči). V tej fazi se pojavlja največ živega sanjanja. Spanje REM se običajno ponavlja v ciklih skozi noč, pri čemer se obdobja REM v drugi polovici noči navadno podaljšajo.

Fiziološke značilnosti REM

REM spanje ima nekaj tipičnih znakov, ki jih merimo z elektrofiziološkimi metodami:

• EEG (elektroencefalogram): aktivnost možganov je podobna budnemu stanju ali lahkemu spanju;
• EOG (elektrookulogram): hitri premiki oči so izraziti;
• EMG (elektromiogram): splošna mišična atonija (izguba mišičnega tonusa), kar preprečuje izvajanje sanj v gibanju;
• spremembe srčnega utripa in dihanja ter povečana aktivnost avtonomnega živčnega sistema.

Faze spanja (NREM in REM)

Druga kategorija, pri kateri se oči ne premikajo, se imenuje spanje NREM (Non-REM sleep). Spanje NREM običajno ne vključuje intenzivnega sanjanja, čeprav so sanje tudi v NREM možne, a so pogosto manj žive in manj čustveno obarvane. Spanje NREM delimo na več stopenj:

• Stopnja I (N1): prehod iz budnosti v spanje, zdrzemljanje;
• Stopnja II (N2): lahek spanec; pri odraslih predstavlja približno polovico skupnega spanja;
• Stopnja III (N3): globok spanec, včasih deljen na stopnjo III in IV v starejši klasifikaciji — prav ta globoki spanec je pomemben za regeneracijo, rast in zdravljenje.

Cikli spanja in trajanje

Odrasli običajno spijo v ciklih, ki trajajo približno 90 do 110 minut. Nočni spanec je običajno sestavljen iz štirih do šestih ciklov. Tipičen cikel poteka v zaporedju: faza I → faza II → faza III (globok spanec) → nazaj v fazo II → REM. Kot že omenjeno, so obdobja globokega spanja daljša v prvi polovici noči, obdobja REM pa se podaljšujejo v drugi polovici noči.

Zgodovina odkritja

Spanje REM so prvič sistematično opisali profesor Nathaniel Kleitman in njegov študent Eugene Aserinsky leta 1953, ko so opozorili na hitre premike oči, povezane s fazami sanj. Spanje REM sta kasneje podrobneje opisala tudi raziskovalca William Dement in Michel Jouvet. Odkritje v zgodnjih 1950-ih je odprlo novo področje raziskav spanja in sanj.

Zakaj je REM pomemben?

Funkcija REM spanja še ni povsem razjasnjena, vendar obstaja več uveljavljenih hipotez:

• konsolidacija spomina — REM naj bi pripomogel k obdelavi in utrjevanju spominskih vsebin, zlasti emotivno obarvanih spominov;
• čustveno procesiranje — REM lahko pomaga pri regulaciji čustev in obvladovanju stresnih izkušenj;
• razvoj možganov — pri dojenčkih in mladih živalskih vrst je delež REM večji, kar nakazuje vlogo pri razvoju živčnega sistema;
• obnavljanje in resetiranje možganskih mrež — REM lahko omogoča reorganizacijo sinaptičnih povezav.

REM pri živalih in evolucijski pomen

Dejstvo, da imajo tako ptice kot sesalci spanje REM in NREM, kaže na to, da se je ta lastnost razvila pred razhajanjem teh skupin v evoluciji. To nakazuje, da gre za zgodnjo in verjetno pomembno značilnost kopenskih vretenčarjev, povezano z osnovnimi funkcijami možganov in vedenja.

Motnje povezane z REM

Obstajajo številne motnje, ki prizadenejo REM:

• REM behavior disorder (motnja vedenja v REM): osebe izgubijo tipično mišično atonijo in lahko „izvajajo“ sanje, kar lahko vodi v nevarna gibanja;
• pomanjkanje REM zaradi spanja ali zdravil lahko vpliva na razpoloženje in kognitivne funkcije;
• pri narkolepsiji so pogosto nepravilnosti v prehodih med REM in budnostjo.

Praktični nasveti za boljše REM spanje

Čeprav ne moremo neposredno nadzirati REM, lahko izboljšamo splošno kakovost spanja, kar podpira tudi zdravo arhitekturo REM:

• redno spanje v podobnih urah — vzdrževanje cirkadianega ritma;
• izogibanje alkoholu in stimulansom pred spanjem;
• ustvarjanje mirnega, temnega in udobnega spalnega okolja;
• poskrbite za dovolj skupnega spanca (pri odraslih povprečno 7–9 ur), saj pomanjkanje spanja zmanjšuje delež REM in globokega spanja;
• če jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom o njihovem vplivu na REM (nekatera zdravila REM zavirajo ali spreminjajo).

REM spanje je torej ključni del nočne arhitekture spanja z močnimi povezavami z učenjem, čustvi, razvojem in zdravjem možganov. Raziskave nadaljujejo razkrivati natančne mehanizme in pomen te fascinantne faze spanja.

Vprašanja in odgovori

V: Kateri sta dve kategoriji spanja pri sesalcih in pticah?

V: Kdaj pride do spanja REM?

V: Kdo je odkril spanje REM?

V: Kakšna je funkcija spanja REM?

V: Koliko faz ima spanje NREM?

V: Kako dolgo odrasli ljudje običajno spijo v vsakem ciklu?

V: Kdaj se je razvila lastnost spanja REM in NREM?

Išči po črki