Maraton: kaj je in zgodovina teka na 42,195 km

Maraton je športni dogodek na dolgi razdalji, pri katerem mora športnik preteči 42,195 kilometra (26 milj in 385 jardov). Vsako leto po vsem svetu potekajo številni maratoni, od množičnih rekreativnih teka do elitnih tekmovanj z vrhunskimi profesionalci. Gre za zelo zahtevno tekmovanje, zato se tekačem svetuje, da pred tekmovanjem pretečejo veliko kilometrov, postopoma povečujejo obseg treninga in skrbno načrtujejo prehrano in počitek. Ta dogodek je dobil ime po bitki v grško-perzijskih vojnah.

Znamenita bitka pri Maratonu se je odvijala leta 490 pred našim štetjem. Perzijska vojska se je spopadla z atensko vojsko. Od atenske vojske ni bilo pričakovati zmage, vendar je zmagala. Po zmagi so v Atene poslali svojega najboljšega tekača, moža po imenu Feidipid, da bi vsem sporočil dobro novico. Ta je pretekel približno 25 milj in ob prihodu umrl zaradi izčrpanosti. Zgodba o Feidipidu (pogosto v virih omenjen kot Pheidippides) je del antike in ima več različic; nekaj virov navaja, da je tekač prej poslal sporočilo iz Atene v Lakedaimon (Sparto) in nato tekel iz Maratona v Atene. Kakor koli že, ta legenda je navdihnila ime teka na dolgi razdalji.

Leta 1896 so potekale prve sodobne olimpijske igre. Na njih se je odvijal maraton. Takrat je bila dolga le približno 25 milj (okoli 40 kilometrov), ker razdalja ni bila še standardizirana. Le nekaj let pozneje, na olimpijskih igrah v Londonu 1908, so maraton začeli v bližini Windsor Castle in končali pred kraljevsko ložo na stadionu White City; ta trasa je merila 26 milj in 385 jardov (42,195 km). Leta 1921 je Mednarodna amaterska atletska zveza (IAAF, zdaj World Athletics) uradno določila to razdaljo kot standardno dolžino maratona.

Razvoj in sodobni maraton

Sčasoma se je maraton razvil v množični športni dogodek, ki privablja tako rekreativne tekače kot profesionalce. Večje mednarodne preizkušnje (imenovane World Marathon Majors) vključujejo maratone v Tokiu, Bostonu, Londonu, Berlinu, Chicagu in New Yorku. Te prireditve so znane po visokem tekmovalnem nivoju, odlični organizaciji in hitrih časih na progi.

Rekordi in posebne prireditve

V zadnjih desetletjih so rekordi maratona padali zaradi boljših treningov, napredka v tekaški opremi in primernih prog. Med najpomembnejšimi dosežki so uradni svetovni rekordi na maratonu, ki jih priznava World Athletics. Poleg tekmovanj na odprtih progah obstajajo tudi posebne poskuse (na primer projekt, kjer je tekač tekel pod 2 uri), a takšni časi običajno niso priznani kot uradni svetovni rekordi zaradi posebnih pogojev ali pacerjev.

Priporočila za pripravo na maraton

Za varno in uspešno dokončanje maratona je priporočljivo upoštevati naslednje nasvete:

• Postopen trening: postopno povečujte tedenske kilometre in dolžino dolgih tekov, običajno v obdobju 12–20 tednov priprave.
• Raznolikost treninga: vključite tempo teke, intervalne vadbe in regeneracijske teke.
• Taper: v zadnjih 1–3 tednih pred tekmo zmanjšajte obremenitve, da telo okrepi.
• Prehrana in hidracija: preizkusite prehrano in napitke med treniranjem (»race nutrition«), da se izognete prebavnim težavam na dan tekme.
• Obutev in oprema: izberite udobne tekaške čevlje, ki so preizkušeni na daljših tekih, ter primerna oblačila glede na vremenske razmere.
• Počitek in regeneracija: spanje, masaža, raztezanje in počitek so ključni za preprečevanje poškodb.
• Zdravniški pregled: pred začetkom intenzivnega pripravljenostnega načrta je pametno opraviti zdravniški pregled, še posebej za tiste, ki imajo kronične bolezni ali dolgo nismo bili telesno aktivni.

Različne oblike maratona

Maratoni se razlikujejo po namenu in organizaciji: množični rekreativni maratoni, elita proge z lovljenjem rekordov, gorski maratoni z večjo nadmorsko razliko in tekaške prireditve za dobrodelne namene. Nekatere proge so izredno hitre (nizke razlike v višini in ugodne vremenske razmere), zato pogosto vidimo najboljše osebne in svetovne rezultate prav tam.

Zaključek

Maraton je več kot le tekaška preizkušnja: združuje športno vzdržljivost, pripravo, taktiko in pogosto tudi osebno izkušnjo premagovanja meja. Ne glede na to, ali tečete za osebni izziv, rekreacijo ali tekmujete na najvišji ravni, je skrbna priprava in odgovoren pristop ključ do varnega in uspešnega maratona.

Vprašanja in odgovori

V: Kaj je maraton?

V: Koliko maratonov poteka vsako leto po vsem svetu?

V: Ali so maratoni lahki?

V: Zakaj se dogodek imenuje maraton?

V: Kaj se je zgodilo po bitki pri Maratonu?

V: Kdaj so potekale prve sodobne olimpijske igre?

V: Ali je bil na prvih sodobnih olimpijskih igrah tudi maratonski tek?

Išči po črki