Vadba za moč
Vadba za moč je uporaba upora pri krčenju mišic za krepitev telesne moči in vzdržljivosti. Obstaja veliko različnih metod vadbe za moč, najpogostejše pa so vadba z utežmi in gravitacijo ter vadba s pomočjo uporovne opreme.
Ob pravilnem izvajanju lahko vadba za moč zagotovi pomembne funkcionalne koristi in izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, vključno s povečano močjo kosti, mišic, tetiv in vezi, izboljšanim delovanjem sklepov, zmanjšano možnostjo poškodb, povečano gostoto kosti, začasno izboljšano presnovo in izboljšanim delovanjem srca.
Pri treningu se običajno uporablja tehnika postopnega povečevanja mišične sile s postopnim povečevanjem teže, elastične napetosti ali drugega upora, pri čemer se uporabljajo različne vaje in vrste opreme za trening, namenjene določenim mišičnim skupinam. Vadba za moč je predvsem anaerobna dejavnost.
Vadba za moč se razlikuje od bodybuildinga, dvigovanja uteži, powerliftinga in strongmana, ki so bolj športi kot oblike vadbe, čeprav je vadba zanje v celoti odvisna od vadbe za moč. Številni drugi športi uporabljajo vadbo za moč kot del vadbe, zlasti nogomet, lakros, košarka, hokej in atletika.
Vadba za moč s pomočjo sile gravitacije in Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.
Nekaj vzorcev
V spodnji galeriji slik je predstavljenih nekaj vzorcev vaj za trening moči v telovadnici.
· 
Osnovna načela
Osnovna načela vadbe za moč vključujejo število ponovitev, serij, tempo, vaje in silo, da bi s preobremenitvijo skupine mišic povzročili želene spremembe v moči, vzdržljivosti, velikosti ali obliki. Posebna kombinacija ponovitev, nizov, vaj, upora in sile je odvisna od namena posameznika, ki izvaja vadbo: nize z manj ponovitvami je mogoče izvajati z večjo silo, vendar imajo manjši vpliv na vzdržljivost.
Sorodne strani
- Telovadba
- Vaja
- Usposabljanje za prožnost
- Zdrav življenjski slog
- Jogging
- Mešane borilne veščine
- Telesna pripravljenost
- Usposabljanje
- Vadba z utežmi
Vprašanja in odgovori
V: Kaj je trening moči?
O: Vadba za moč je uporaba upora pri krčenju mišic za krepitev telesne moči in vzdržljivosti.
V: Kakšne so prednosti treninga moči?
O: Vadba za moč prinaša pomembne funkcionalne koristi ter izboljšanje splošnega zdravja in počutja, kot so večja moč kosti, mišic, kit in vezi, izboljšano delovanje sklepov, manjša možnost poškodb, večja gostota kosti, začasno povečanje presnove in boljše delovanje srca.
V: Katere so najpogostejše metode vadbe za moč?
O: Najpogostejši metodi vadbe za moč sta vadba z utežmi/gravitacija in vadba s pomočjo uporovne opreme.
V: Kako se med vadbo za moč poveča moč mišic?
O: Med treningom za moč se postopoma povečuje moč mišic s postopnim povečevanjem teže, elastične napetosti ali drugega upora.
V: V katerih športih se trening moči uporablja kot del treninga?
O: Številni športi uporabljajo trening moči kot del treninga, zlasti nogomet, lakros, košarka, hokej in atletika.
V: Kako se trening moči razlikuje od bodybuildinga, dvigovanja uteži, powerliftinga in strongmana?
O: Vadba za moč se razlikuje od bodybuildinga, dvigovanja uteži, powerliftinga in strongmana, ki so bolj športi kot oblike vadbe, čeprav je vadba zanje v celoti odvisna od vadbe za moč.
V: Ali je trening moči aerobna ali anaerobna dejavnost?
O: Vadba za moč je predvsem anaerobna dejavnost.
